El calentamiento dinámico consiste de un conjunto de movimientos específicos
que preparan fisiológicamente a los sistemas orgánicos del cuerpo para
participar de forma segura y efectiva en un evento competitivo, en una fase del
estímulo principal del ejercicio o en una sesión de práctica que abarque un
deporte específico.
2. ¿Qué son los drills? ¿Para qué sirven?
Los drills son protocolos de ejercicio. Estos
forman parte del calentamiento dinámico y deben coincidir con las metas del
programa de entrenamiento deportivo que tenga el competidor. Esto implica que
el entrenado deberá preparar un diseño de programa que se ajuste a la demandas
de destrezas y energéticas del deporte que participa el deportista. Además,
estas actividades deben poseer el nivel de complejidad que concuerde con las
habilidades que posea el propio deportista. Esto significa que las
sesiones de entrenamiento dinámico deben ser específicas a las necesidades y
nivel de entrenamiento de cada atleta. Además, para un principiante, es
importante implementar aquellos movimientos fundamentales que lo habrán de
preparar para otros que requieran destrezas de mayor demanda y complejidad.
3. Ejercicios propios de este calentamiento
- Trotando hacia delante
realizamos círculos (lo más amplios posibles) con los brazos moviéndolos
en un principio hacia delante y luego hacia detrás. 2min. (30’’ cada uno).
- Subir las rodillas lo más alto posible mientras
se sigue trotando. (30’’).
- Ahora se suben los talones lo
más alto posible. (30’’).
- Seguimos trotando y estiramos
un brazo hacia delante y el otro hacia atrás cambiando sucesivamente el
brazo adelantado por la posición del atrasado y viceversa. (30’’).
- Abrimos y cerramos los brazos. (30’’).
- Desplazamiento lateral utilizando
ambas piernas. 1’. (30’’ cada pierna).
- Andando nos desplazamos con la punta de los pies
y posteriormente cambiamos a los talones. 30’’. (15’’cada uno).
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