CALENTAMIENTO DINÁMICO I (INTRODUCCIÓN)

INTRODUCCIÓN AL CALENTAMIENTO.

1. ¿Qué es el calentamiento?

2. Fases del calentamiento

3. Tipos de calentamiento

 

1. ¿Qué es el calentamiento?

El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones estructurados de manera sistemática con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico en la posterior realización de algún deporte y para evitar algún tipo de contracción muscular o alguna lesión física.

 2. Fases del calentamiento

Para calentar seguiremos una estructura:

• Calentamiento cardiovascular: calentar de manera que los músculos lleguen a una mínima temperatura para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.
• Movilidad articular: calentar más rápidamente las distintas partes del cuerpo. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lógico, bien ascendente o descendente (tobillos, rodillas, cadera, hombros…).
• Estiramientos globales: mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin llegar a ningún tipo de dolor. Para evitar la lesión, no se debe hacer rebotes ni movimientos bruscos. Más tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad contráctil del músculo con las consecuentes pérdidas de rendimiento.

3. Tipos de calentamiento

• • Calentamiento dinámico general: Implica a todos los ejercicios que tengan una actividad vascular, orgánica y muscular (correr, nadar, pedalear, etc.). En él se realizan ejercicios que mezclan fuerza, flexibilidad, equilibrio, coordinación y respiración. 
  • Calentamiento estático: Su objetivo es activar los grupos musculares y articulaciones implicados en la tarea principal. Este calentamiento está compuesto por ejercicios de estiramientos y por todos aquellos que no implican un movimiento muscular observable de forma directa.
  • Calentamiento especifico: Va dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. El objetivo es calentar los músculos directamente implicados con la actividad.
  • Calentamiento preventivo: Se realiza para evitar alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor.
  • Calentamiento mixto-combinado: Es la mezcla de los diferentes tipos de calentamientos. Depende de las características del practicante y las condiciones que suponga la actividad.