CALENTAMIENTO DINÁMICO II

CALENTAMIENTO DINÁMICO.

1. ¿EN QUÉ CONSISTE EL CALENTAMIENTO DINÁMICO? 

2. ¿QUÉ SON LOS DRILLS? ¿PARA QUÉ SIRVEN?

3. EJERCICIOS PROPIOS DE ESTE CALENTAMIENTO.

    

   1. ¿En qué consiste el calentamiento dinámico?  

4. El calentamiento dinámico consiste de un conjunto de movimientos específicos que preparan fisiológicamente a los sistemas orgánicos del cuerpo para participar de forma segura y efectiva en un evento competitivo, en una fase del estímulo principal del ejercicio o en una sesión de práctica que abarque un deporte específico.
   
   

   2. ¿Qué son los drills? ¿Para qué sirven?

   
   
   Los drills son protocolos de ejercicio. Estos forman parte del calentamiento dinámico y deben coincidir con las metas del programa de entrenamiento deportivo que tenga el competidor. Esto implica que el entrenado deberá preparar un diseño de programa que se ajuste a la demandas de destrezas y energéticas del deporte que participa el deportista.  Además, estas actividades deben poseer el nivel de complejidad que concuerde con las habilidades que posea el propio deportista.  Esto significa que las sesiones de entrenamiento dinámico deben ser específicas a las necesidades y nivel de entrenamiento de cada atleta. Además, para un principiante, es importante implementar aquellos movimientos fundamentales que lo habrán de preparar para otros que requieran destrezas de mayor demanda y complejidad.  
   
   
   
   

    3. Ejercicios propios de este calentamiento

   
   
   • Trotando hacia delante realizamos círculos (lo más amplios posibles) con los brazos moviéndolos en un principio hacia delante y luego hacia detrás. 2min. (30’’ cada uno).
   •  Subir las rodillas lo más alto posible mientras se sigue trotando. (30’’).
   •  Ahora se suben los talones lo más alto posible. (30’’).
   • Seguimos trotando y estiramos un brazo hacia delante y el otro hacia atrás cambiando sucesivamente el brazo adelantado por la posición del atrasado y viceversa. (30’’).
   •  Abrimos y cerramos los brazos. (30’’).
   • Desplazamiento lateral utilizando ambas piernas. 1’. (30’’ cada pierna).
   •  Andando nos desplazamos con la punta de los pies y posteriormente cambiamos a los talones. 30’’. (15’’cada uno).
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   

CALENTAMIENTO DINÁMICO I (INTRODUCCIÓN)

INTRODUCCIÓN AL CALENTAMIENTO.

1. ¿Qué es el calentamiento?

2. Fases del calentamiento

3. Tipos de calentamiento

 

1. ¿Qué es el calentamiento?

El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones estructurados de manera sistemática con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico en la posterior realización de algún deporte y para evitar algún tipo de contracción muscular o alguna lesión física.

 2. Fases del calentamiento

Para calentar seguiremos una estructura:

• Calentamiento cardiovascular: calentar de manera que los músculos lleguen a una mínima temperatura para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.
• Movilidad articular: calentar más rápidamente las distintas partes del cuerpo. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lógico, bien ascendente o descendente (tobillos, rodillas, cadera, hombros…).
• Estiramientos globales: mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin llegar a ningún tipo de dolor. Para evitar la lesión, no se debe hacer rebotes ni movimientos bruscos. Más tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad contráctil del músculo con las consecuentes pérdidas de rendimiento.

3. Tipos de calentamiento

• • Calentamiento dinámico general: Implica a todos los ejercicios que tengan una actividad vascular, orgánica y muscular (correr, nadar, pedalear, etc.). En él se realizan ejercicios que mezclan fuerza, flexibilidad, equilibrio, coordinación y respiración. 
  • Calentamiento estático: Su objetivo es activar los grupos musculares y articulaciones implicados en la tarea principal. Este calentamiento está compuesto por ejercicios de estiramientos y por todos aquellos que no implican un movimiento muscular observable de forma directa.
  • Calentamiento especifico: Va dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. El objetivo es calentar los músculos directamente implicados con la actividad.
  • Calentamiento preventivo: Se realiza para evitar alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor.
  • Calentamiento mixto-combinado: Es la mezcla de los diferentes tipos de calentamientos. Depende de las características del practicante y las condiciones que suponga la actividad.